10 ejercicios para mejorar su memoria

Reúnase con sus seres queridos. La falta de interacción social puede conducir a la depresión y al estrés, lo que puede contribuir a la pérdida de memoria.

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La publicación especializada 'Harvard Health' ha señalado que si bien los genes juegan un papel, en sí la gente pierde sus recuerdos a medida de que envejecen, las opciones del estilo de vida tienen un impacto también. "Al igual que los músculos se fortalecen con el uso, el ejercicio mental ayuda a mantener a tono las habilidades mentales y de la memoria", indicó 'Harvard Health'.

Mientras que "cualquier ejercicio del cerebro es mejor que ser un adicto a la televisión", algunos son mejores que otros, en particular las actividades que le llevan fuera de su zona de confort, como aprender un nuevo idioma, o apuntarse a algún voluntariado.

Y el 'The Memory Institute' (Instituto de Memoria) señaló que hay beneficios ilimitados si se tiene una mejor memoria, desde un mejor rendimiento en el trabajo a reducir mucho los olvidos de donde pone las llaves del coche.

Mayoclinic.org, helpguide.org, y lifehack.org tienen estos consejos para mantener su memoria en forma:

1 Hacer un crucigrama, leer la sección del periódico que tienden a saltarse, o tomar rutas alternativas con el vehículo para estimular su cerebro.

2 Preste atención a lo que está tratando de aprender. Involucre todos los sentidos que se puedan en eso, revise lo que ha aprendido, y utilice recursos mnemotécnicos, como el acrónimo de ‘casas’ en inglés (HOMES), para recordar, por ejemplo, los nombres de los Grandes Lagos: Hurón, Ontario, Michigan, Erie y Superior.

3 Tome descansos cuando adquiere nueva información. La capacidad de retener lo que está aprendiendo decae después de un cierto período de tiempo, lo que conduce a una fatigante sobrecarga de información.

4 Reúnase con sus seres queridos. La falta de interacción social puede conducir a la depresión y al estrés, lo que puede contribuir a la pérdida de memoria.

5 Organice su casa, ya que es muy probable que se olvide de dónde están las cosas, si están en desorden. Realice un seguimiento de las tareas en una agenda; incluso, posiblemente, repitiendo en voz alta para mayor énfasis.

6 Conseguir dormir y tener una buena noche de sueño, unas siete u ocho horas al día, ya que ayuda a consolidar su memoria para recordar mejor.

7 Siga una dieta saludable, con frutas, verduras, granos enteros, y proteínas bajas en grasas. Cuidado con lo que bebe también. El exceso de alcohol, o no tomar suficiente agua, puede provocar mayor riesgo con su memoria.

8.Haga que la actividad física sea parte de su rutina. Aumenta el flujo de sangre a su cuerpo, incluyendo el cerebro, lo que podría mejorar la memoria.

9 .Siga las recomendaciones del médico para enfermedades crónicas, como la depresión, problemas renales, o de tiroides. Del mismo modo, las pérdidas inexplicables de la memoria pueden ser causadas por enfermedades del corazón, diabetes, desequilibrio hormonal, o los medicamentos, lo cual es algo que debe hablar, platicar, o comentar con su médico.

10. Meditar. Sólo hay un limitado número de información que el cerebro puede procesar a la vez, y demasiadas distracciones pueden interferir con la transferencia de información a la memoria, a largo plazo.

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